Cómo andar 10.000 pasos diarios

Está claro que hay que incluir el ejercicio físico como parte de nuestra vida diaria para mantenernos saludables, pero muchas veces encontramos muchas excusas para no hacerlo (no tengo tiempo, hoy estoy cansad@, mañana empiezo…)

Una de las actividades más sanas y sencillas es andar, lo que ya hacemos cada día sí, pero según los expertos, lo ideal es conseguir caminar 10.000 pasos diarios. Parecen muchos pero la verdad es que con solo cambiando algunas pautas en nuestra rutina, ya lo conseguiríamos.  Y lo cierto es que es más motivador tener una meta de andar 10000 pasos al día, que andar una hora, por ejemplo.

¿Quieres conseguir el reto?

Cómo andar 10000 pasos diarios

1.- Busca a lo largo del día actividades que te permitan andar un poco más. Bajar dos paradas antes del autobús, no coger el coche en trayectos cortos si vamos a hacer recados, elegir una alternativa más larga para ir al banco de siempre, dar un paseo mientras charlamos con un amigo, utiliza las escaleras en lugar del ascensor… Es decir, elegir las opciones más sanas.  Se trata de ir incrementando los pasos de manera progresiva, hasta llegar a diez mil.

2.- Piensa en los beneficios. Nos ayuda a mantenernos con el peso ideal, ayuda a reducir la presión arterial en personas con hipertensión, mejora nuestra condición pulmonar y cardiovascular, fortalece los músculos, los huesos, incrementa la resistencia… Lee: beneficios del ejercicio físico.

3.- Un podómetro contará los pasos por ti. ¡¡Será tu aliado!! También existen aplicaciones para móviles, pulseras inteligentes… elige la opción que mejor se adapte a ti.

4.- Convierte en hábito el salir a caminar. Si vas a hacer caminatas más largas asegúrate de llevar la ropa y el calzado adecuados. Empezar suavemente, hidratarte bien y no abusar para evitar lesiones musculares. Consigue aquí ropa deportiva barata.

5.- Una buena idea es salir con la familia a caminar o quedar con amigos para hacerlo. Si compartes esta actividad con más gente la motivación será mayor y será más fácil caminar 10000 pasos por día. Coged la cámara de fotos y haced instantáneas en lugares que, estando cerca, desconocías.

6.- Si tienes mascota te resultará más fácil y entretenido caminar a parte de que le estás dando a tu mascota el ejercicio que necesita.

7.- Andar es bueno para todas las edades pero si no te encuentras bien o te cansas fácilmente pide consejo a tu médico antes de hacer cualquier tipo de ejercicio.

¿Te animas? ¿Empiezas el reto de los 10000 pasos diarios hoy mismo?

 

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